食事の献立と有酸素運動で痩せた話

基本的には楽観的な性格で、細かなことには拘らないタイプです。食べ物では、特に甘いものや肉類が好きで、中でも唐揚げが大好物です。結婚していますが子供はいません。仕事は普通にこなしており、退職後は家で過ごす時間が増え、その大部分をゲームやパソコン使用に費やしています。

家で過ごす時間が多いため、いつでも甘いものを食べられる環境にあり、気づけば体重が大幅に増加してしまいました。これが私の現在の状況です。

甘いものを断つことができず、ダイエットサプリメントを何度か試みましたが、スムージーやサプリメントを使用しても摂取カロリーが多すぎて痩せられませんでした。酵素ドリンクには効果があるようでしたが、他の有料の製品では効果を感じることはありませんでした。また、運動不足が肥満の主な原因であると考えられます。仕事を辞めてからは、食料品の買い物以外ではほとんど家にいる生活が続いており、かつて流行したポケモンGOで近所を歩くこともありましたが、それは続かなかったのです。

ある日、椅子から立ち上がった際に腰を痛め、ヘルニアを発症しました。動けなくなり、食事量が増えた結果、健康診断で血糖値が高いと指摘され、糖尿病予備軍になってしまいました。両親も糖尿病であり、そのリスクを深く認識しています。そこで、ダイエットを決心し、運動と食事療法を始めました。

多くのダイエット食品やサプリメントを試してみましたが、継続することはありませんでした。それらの方法でダイエットに成功することはなかったのですが、夜や昼の食事の一部を味噌汁に置き換えることで、少しだけ体重を減らすことができました。

やはり糖分の摂取を減らすことが重要です。お饅頭やケーキを減らし、白米も少し減らしたことで、半年で7キロ痩せることに成功しました。自分に合った糖分を減らすサプリメントを続ければ、ダイエットに成功すると思います。

糖分を減らして7キロの減量に成功し、血糖値も正常範囲に戻りました。若い頃は少し太っていても問題ないと思われがちですが、40代になると健康に注意が必要です。

糖尿病のリスクがあると診断され、体重が80キロを超えた場合に血糖値が上昇すると専門医から聞きました。これには個人差があり、体重が少なくても糖尿病になる人はいますし、遺伝的要因も影響しますが、注意を払えば予防が可能です。

食事療法と公民館でのリズム体操やヨガ、健康体操を含めた適度な運動に励み、地域のサークルにも参加しました。仲間と楽しく体操をしながらおしゃべりすることで、7キロの減量に成功し、リバウンドすることもありませんでした。有酸素運動や筋トレなど、日常的な運動を取り入れることが効果的であると実感しています。

体重がまだ気になるため、さらに痩せるためには植物繊維を多く摂取し、チョコレートやお饅頭、ケーキなどの甘いものを控えています。

朝食のパンをオートミールに変えたり、酵素を取り入れたりしています。麹味噌や飲む酵素、お味噌汁が私のダイエットに合っているようです。

お味噌汁には、なめこ、ワカメ、レタス、キャベツ、あおさ、シジミ、アサリ、納豆などの低カロリーな海藻や野菜を具材として使用することで、具だくさんでもカロリーを抑えることができるようです。

またお味噌汁は 腸内菌のバランスが整うことによってもたらしてくれる健康効果は、 女性ホルモン補 …女性ホルモン補助、脳の活性化、便秘解消、健康体重の維

持ち物などがあるため、体重を減らすことと維持することができたようです。

食べないことが痩せるためには最も効果的だと理解していますが、胃が大きいためか、ついたくさん食べてしまいます。カロリー計算をすると良いのですが、続かないんです。

7キロ痩せた後、体重が減らなくなりました。心配事があって食事が飲み込めない時期があり、その時は3キロほど痩せました。しかし、時間が経つとその悩みも薄れ、体重が戻ってしまいます。

健康的にタンパク質を摂りながら、健康的なダイエットを心がけていきたいと思います。