太り過ぎで血糖値が高くなりダイエット！ダイエット７キロ落とす

ブログを立ち上げて「さあ、始めよう」と意気込んでダイエットに挑戦しましたが、甘いものとパンがやめられず、いつも三日坊主になってしまいます。これはそんな私のブログです。体重が増えすぎて血糖値も高くなり、ついにダイエットを始めることにしました。

• 医師から糖分を減らすための薬を処方してもらうことを検討してみてください（個人差があり、成分は公開できないため、すべての人に適しているわけではありません）。医師に相談することをお勧めします。
  地域の体操教室に参加するのも良いでしょう。
  朝食にオートミール（牛乳、ナッツのアソート、レーズン、バナナ）を取り入れ、植物繊維や野菜を多く含む食事を心がけることが大切です。

• 夜のおかずにお味噌汁を加えたところ、気がつけば1年で約7キロ痩せることができました。しかし、結婚してからかなり太ってしまったため、ダイエットはまだ必要ですが、7キロ減量したところで停滞しています。

心配事があると、夜も眠れず食事も進まないことがあり、その結果、すぐに3キロほど痩せてしまいます。食べないと痩せることは理解していますが、それは健康的な方法ではなく、タンパク質不足で点滴を受けることになると困ります。食事は重要で、心配事は避けたいものです。時間が経ち、心配事をポジティブな思考に変えると、食事が美味しく感じられ、失った体重はすぐに戻ってしまいます。

最近は、太っていても健康であれば問題ないと考え始めていますが、洋服選びには困ります。欲しいデザインを見つけても、大きいサイズの服は店舗には少なく、通販サイトでもLL（XL）サイズまでが多いです。また、太っているモデルより痩せているモデルの方が美しく見えることがあります。夏服で腕が露出すると、雑誌のモデルの腕は私の半分のように見えます。そういったことを考えると、やはりダイエットが必要だと感じます。

一番太っていた時から7キロ痩せましたが、結婚してから30キロ太ってしまったので、まだ太っています。あと10キロ痩せられたらと思っています。一番太っていた頃の写真を見ると、7キロ痩せたおかげで顔も小さくなり、高かった血糖値も正常に戻りました。自分で言うのも変ですが、別人のようになりました。独身の時の体重に戻すのは難しいかもしれませんが、あと10キロ痩せればまた別人になれると思うと、頑張らなければと思います。

私の場合、冬の方が痩せやすいようです。それはお味噌汁の効果かもしれません。夜にお味噌汁を飲むようになってから痩せることができました（夏は暑くてお味噌汁を飲まないため）。夏はアイスクリームやアイスコーヒーで糖分を多く摂るので、太りやすいと感じます。パルスイートを使っていますが、砂糖よりも価格が高いので、家計には厳しいです。

夏はレンジでチンする糖尿病向けのレシピなど、火を使わない料理を中心にして、1週間分のおかずをスーパーでまとめ買いします。しかし、夏は揚げ物を家で作りたくないので、出来合いのものを買うことがあります。揚げ物は避けたいですが、美味しいのでつい食べてしまいます。結局、病気になれば食べられなくなるので、今のうちに好きなものを食べようと甘い誘惑に負けてしまい、ダイエットが進みません。

太っていると成人病にかかりやすいと言われています（実際に私も経験しました）。そのためにもダイエットは必要です。運動とカロリー制限を試みなければなりません。何度も自分に言い聞かせています。

今後の目標、

• 自分が栄養士にでもなったつもりで料理する。(野菜多めに）
• 夜食に炭水化物はやめる (夕飯後は食べ物を口にしない）
• 有酸素運動をする（ウォーキング、階段上り下り、サイクリングなど）
• ストレッチで体をほぐし新陳代謝を良くする。（ユーチューブなどでストレッチ動画を見ながらやる）

食事管理アプリを使う

1. あすけん『あすけん』の使い方
   • ステップ1：基本情報を入力する
   • ステップ2：ダイエットの目標を設定をする
   • ステップ3：食事内容を記録する
   • ステップ4：運動内容を記録する
   • ステップ5：アドバイスをチェックする
   • ステップ6：「カラダ記録」を記入する
2. カロリーママ

カロママ プラス (calomama.com)

1. カロリDiet
2. カロミル
3. MyFitnessPal　（パソコンで出来るのでやりやすいです。）
4. FINC AIのダイエットコーチ

無理しないようにやれることをやっていきたいと思います。目標はあと10キロですが、好きなものを我慢するのもストレスたまるといけないので　とりあえず意識だけは持とうと思います。

着たい服が着れて　写真映りが良くなり、健康でいられるように頑張りたいです。サプリやダイエット食品、薬などに頼らないようにしたいです。それには運動と食事管理をしっかりしないといけませんね。少し油断してたくさんカロリーを取りすぎるとすぐに体重がもどってしまいます。

腹式呼吸をする

リバウンドしないようにする一つの方法に腹式呼吸がいいと言われてます。

鼻から空気を吸って、お腹を膨らませて、口から２酸化炭素を出してお腹をぺったんこにするのが複式呼吸です。吸ってはくを繰り返します。

毎日体重を記録する

正しいダイエット方法１　 お肉を食べて痩せよう！

 0カロリーやローカロリーばかりは×

野菜ばかりのダイエットしてる方は脂肪燃焼しにくくなる為、脂肪

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①たんぱく質を積極的に摂る

赤身の肉には代謝を上げて脂肪を燃焼する働きのある成分L-カルニチンが含まれています。L-カルニチンは牛・羊＞豚＞鶏の順に含まれているので、ダイエット中は、牛ヒレといった赤身の強い肉を選ぶのがポイント。

正しいダイエット方法２　ビタミンB群を 食べて痩せよう！

ビタミンB群の一覧
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ナイアシン
・パントテン酸
・葉酸
・ビオチン

ビタミンB1が多く含まれる食材（糖質の多い食事をした場合、お酒をたくさん飲んだ場合はビタミンB1を多く必要とするため、不足しやすくなります。）

ビタミンB1の食事摂取基準（mg/日）
成人男性で約1.4mg、女性は1.1mg(妊娠中、授乳中は＋0.2mg)が推奨量

お米は食べちゃだめは×