夏の健康管理（血管に関するなど）＆食べ物

暑いと血管つまりやすい？

暑い夏場は、脱水症状になりやすく、これが血液をドロドロにし、血管が詰まりやすくなる原因になります。その結果、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが増すことがあるんだ

対策として、こまめな水分補給が重要！ただし、冷たい飲み物だけでなく、塩分やミネラルを適度に補給することも大切ですよ。水分補給を忘れずに、涼しく安全に過ごしましょう！

夏の暑さが他にどのような健康リスクを引き起こすのか教えてください。

暑い夏の厳しさが引き起こすリスクには、熱中症がトップに挙げられるよ！でもそれだけじゃない。例えば、心血管疾患が悪化したり、喘息などの呼吸器系の症状が増加したりする可能性もあるんだ。そして、過度な暑さは精神的なストレスや不安感も増やしちゃうことがあるんだよ。

だから、涼しい場所で休んだり、水分補給をしっかりしたりして、夏の熱を上手に乗り越えていこうね！

暑さから身を守る方法は何ですか？

暑さから身を守るには、以下のポイントを心がけてね！

1. 水分補給を忘れずに: のどが渇く前に水分を摂ろう。汗で失われる塩分を補うため、スポーツドリンクや塩を適度に含む飲料がいいよ
2. 涼しい環境を作る: 扇風機やエアコンを使って室内を快適な温度に保とう。また、通気性や吸水性の良い寝具もおすすめだよ。
3. 衣服選びを工夫する: 麻や綿など通気性のある素材を選び、直射日光から肌を守るために帽子や日傘を使うといいよ。
4. 冷却グッズを活用する: 冷却シートや氷枕などを首元や手首に使うと効率的に体を冷やせるよ[
5. 栄養バランスを取る: 夏はビタミンやミネラルが含まれた食事で体力を保とう

具体的な冷却グッズは何ですか？

暑さ対策に使える冷却グッズには、いろいろな種類があります！例えば:

• ネッククーラー: 首元を効率よく冷やせるタイプ。保冷剤を入れるものや電動ファン付きのものが便利。
• 冷却タオル: 水で濡らしてから使うと冷感が続くタオル。洗って繰り返し使えるのも嬉しい！
• 瞬間冷却パック: カバンに忍ばせておける小さなアイテム。必要なときに即冷却できる使い切りタイプ。
• 冷感スプレーや冷却シート: 衣服や肌に直接吹きかけたり貼ったりしてひんやり感を得られるよ。

夏を乗り越える食べ物は？

夏バテ防止のためにおすすめの食べ物を紹介するね！

• 豚肉: ビタミンB1が豊富で疲労回復に役立つよ。
• 枝豆: 免疫力アップや紫外線対策に嬉しいビタミンCがたっぷり🌱。
• オクラ: 水分や食物繊維、カリウムが含まれていて、体を整えてくれる！
• うなぎ: ビタミンB1がたっぷりで、スタミナを補給。
• レモン: クエン酸が入っていて疲労回復におすすめ🍋。
• トマトやきゅうり: 水分が多くて体をクールダウンしてくれる！

夏のおかず教えて

豚肉とオクラの梅煮: 梅の酸味がさっぱりして暑い夏にぴったり

ゴーヤチャンプルー: スタミナたっぷりで夏バテ防止におすすめ！

トマトとみょうがの梅肉あえ: 甘酸っぱくてジューシー、簡単で爽やか！

夏のおかず – 検索

健康に関すること

最近主人が高齢の為か血管が細いと言われカテーテルの検査が必要だと言われた。

健康だけがとりえと安心していましたが高齢には打ち勝てないのかな　人生１００年時代と言われています。大事に健康管理して長生きしたいものです。

• 血管の老化（動脈硬化）の原因は？
  1. 乱れた食生活
  2. 運動不足
  3. 喫煙
  4. 酒の飲み過ぎ
  5. ストレス
• 強い血管を保つ！おすすめの栄養素は？
  1. たんぱく質
  2. ビタミンACE（エース）
  3. オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）
  4. ポリフェノール
  5. ポリアミン
  6. カリウム
  7. 食物繊維
• 強い血管を保つ！おすすめの食べ物20選
  1. 【1-4】緑黄色野菜4選
  2. 【5】オリーブオイル
  3. 【6-10】脂がのった魚5選（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ブリ）
  4. 【11】ゼラチン
  5. 【12】キウイフルーツ
  6. 【13】レモン
• 1. 【14】玉ねぎ
  2. 【15-17】発酵食品3選
  3. 【18】酒粕
  4. 【19-20】シナモン・ヒハツ
• 血管を労わりたい方におすすめのレシピ
  1. マグロの塩レモンカルパッチョ
  2. ほうれん草の納豆和え
• 血管の健康を守る！3つの食習慣
  1. 1. 塩分控えめ
  2. 2. 糖質は適量に
  3. 3. 善玉コレステロールを増やす
• 血管の健康と食品に関するQ＆A
  1. Q1：血管を若くする飲み物は？
  2. Q2：コーヒーは血管に悪いですか？
  3. Q3:他に血管が強くなる方法はありますか？
• 食事と生活習慣で血管の健康を守ろう

血管の健康を守る！3つの食習慣

血管の健康のためには、栄養素を意識して摂るのも大切ですが、適量に抑えるのも重要です。気を付けたい食事のポイントを紹介します。

1. 塩分控えめ

塩分の摂り過ぎは、高血圧をもたらし血管にダメージを与えます。日本人の塩分摂取目標量は、男性7.5g／日・女性6.5g／日ですが平均9.7g／日ほど摂取しており、過剰となっているのです。血管のためにも減塩しましょう。

2. 糖質は適量に

甘いものや砂糖入りの清涼飲料水など糖質の多い食品を摂取すると、高血糖の状態になり、血管にダメージを与えます。また、ごはんやパンといった主食にも糖質を多く含んでいるので、適量に抑えましょう（24）。

3. 善玉コレステロールを増やす

コレステロールには悪玉と善玉があり、悪玉は全身にコレステロールを運ぶのに対して、善玉は余分なコレステロールを回収する働きがあります。

悪玉が増えると動脈硬化の原因になりますが、同時に善玉も増えて余分なコレステロールを回収できれば問題は起こりません。

善玉を増やすには、上記で紹介した魚・発酵食品・野菜・緑茶などを積極的に摂るのがおすすめです

すぐに始めたい！ 血管を強くする食事

小松菜 レシピ –

玉ねぎ レシピ –

血管を健康に保ち、柔軟性を向上させるビタミンはいくつかあります！特に以下が注目です：

• ビタミンE: 血管を広げ、血液の流れをスムーズにする働きがあります。アーモンドやひまわりの種、アボカドに多く含まれています。
• ビタミンC: コラーゲンの生成を助け、血管の壁を強く柔軟にします。オレンジやキウイ、パプリカがおすすめ。
• ビタミンD: 血管の炎症を抑え、全体の健康をサポートします。日光浴や脂がのった魚で摂れます。
• これらを日常の食事に取り入れると、血管の健康を助けます！水が全身を巡るのに似ていて、体の中もスムーズに流れるのが理想です💧✨

パプリカ

アボガド

カリウムの働き

ナトリウムと共に浸透圧を維持する。ナトリウムによる血圧上昇を抑制する。筋肉の働きをよくする、等々。
ナトリウムの摂り過ぎは高血圧を招きますが、日本人の食習慣で食塩相当量の摂取基準を実行する事(病院の食事が摂取基準に沿った塩味)は困難と考えられています。減塩に努めるとともに、ナトリウムの排泄を促して血圧を下げる作用のあるカリウムを積極的に摂る事が推奨されています。

カリウムの多い食品と食品のカリウムの含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算

カリウムの多い食品

カリウムは、 野菜や果物、豆類等に多く含まれます。

カリウムの多い食品ベスト32 (水分が40%以上)								(水分が40%未満のベスト8)
パセリ	1,000	ザーサイ	680	里芋	560	あゆ(天然/焼)	510	こんぶ(乾)	5,300
豆みそ	930	納豆	660	あしたば(生)	540	にら(生)	510	わかめ(素干し)	5,200
よもぎ	890	きゅうりのぬか漬	610	かぶの葉のぬか漬	540	たくあん漬	500	とろろこんぶ	4,800
こんぶつくだ煮	770	やまといも	590	焼き芋	540	たい(焼)	500	ひじき(乾)	4,400
アボカド	720	ぎんなん	580	にんにく	530	かぶのぬか漬(根)	500	ベーキングパウダ	3,900
ひきわり納豆	700	大豆(ゆで)	570	モロヘイヤ	530	しそ	500	インスタント珈琲粉	3,600
ほうれん草(生)	690	ほや	570	からし菜漬け	530	チリソース	500	あおさ(乾)	3,200
ゆりね	690	中国ぐり	560	おかひじき	510	あじ(焼)	490	切干だいこん(乾)	3,200