有酸素運動でお腹ぽっこりを落とそう。お腹ポッコリ体操で腰も良くなり休憩しないで歩けるようになった。

中年になるとお腹が出てきます。また在宅ワークで机の前にばかりいると運動不足でどうしても、外に出ていた時よりお腹が出てきます。ジーンズでも若い時と違いサイズは同じでもお腹周りが入りません。そんなことありませんか？

今回はなんとかお腹周りだけでもダイエットしたい、持ってるジーンズがはけるようになりたいと思い書いてます。

内臓脂肪は生活習慣を改善すれば皮下脂肪よりも減らしやすいことが知られています。

食生活や運動習慣を改善することにより減らせる脂肪なので、
普段の生活から変えていくことがおすすめです。

特にダイエットに不可欠な有酸素運動は、筋肉へ負担が比較的軽く長時間行う運動のことです。ウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などが有酸素運動です。

また有酸素運動は血中や脂肪などが酸素と結びついてエネルギーを生み出さすことからその名がつき、心肺機能を改善する効果があります。

ウォーキングやジョギングは暑い夏は避けたいので、クーラーの入った涼しいとこで筋トレを行います。

ダイエットは目標を高く掲げないで　持続性が大事です。そうすればいいこと、わかっているのですが、私は意志が弱くなかなか痩せれません。筋トレしてもお煎餅ボリボリでは痩せれないですね。

筋肉が凝り固まって痩せにくくなっている人もいるみたいなので、まずは代謝をあげるため、筋肉をほぐすためにストレッチを重点的に頑張ります。

有酸素運動は内臓脂肪を減らすのに効果的です。こちらを利用して筋トレも交えてダイエットしてみたいと思います。

ポッコリお腹を直すサプリ（最近ではブラックジンジャー）などが出てますが、お薬やサプリに頼らない方法をでやってみたいと思います。

腹式呼吸をする

（鼻から息を吸ってお腹を膨らませ　口から息を吐いてお腹に力をいれぺったんこに）

ヨガや筋トレをする　ピンタレストやユーチューブに色々な筋トレや体操の例がのっています。
有酸素運動に取り込む

自分にあった運動方法を参考にしてみます。お腹周りの脂肪の落とし方筋トレ等でユーチューブで検索してその動画と一緒にやります。音楽などかかっていると体が動きやすいです。

Pinterest – ピンタレスト

自宅で簡単に行える下腹部を主に鍛える筋トレ

「初心者でも下腹部を鍛えられる筋トレってないの？」
「ぽっこりお腹を解消してくれる腹筋種目は？」

こちらの名前でユーチューブで検索してみてください。詳しく乗っています。週1回地域のリズム体操に通ってますがこちらの筋トレも含まれています。毎日少しずつでも意志を強く持って続けて体を動かしたいです。

バイシクルクランチ　（腹筋強化＆脂肪燃焼）

仰向けに寝て、両膝は曲げておく
両手を頭の後ろへまわし、
両膝を曲げたまま、お尻の真上に膝がくるように持ち上げる
へそを見るように頭を上げる
左肘と右膝を近づけながら上半身をひねる。 ※左足は遠くへ伸ばす

レッグレイズ

ゆっくり足を床すれすれまでもっていき繰り返して行う

フロントブリッジ

フロントブリットは別名をプランクという。道具を一切使わず自重のみでできるシンプルな筋トレで、それほど広いスペースを必要とせず、短時間で集中的に鍛えられるのもうれしいポイントだ。ただし筋力が足りない方や慣れない方にとっては意外とキツいので、無理をせず少しずつ時間を延ばしていくといいでしょう。

フロントブリッジでは主に腹直筋のほか、インナーマッスルの腹横筋や脇腹にある腹斜筋、さらに二の腕や背中などへも刺激を与えることができる。上半身の筋肉を効果的に鍛えたいという方におすすめ。

体幹にはエネルギー燃焼力の高い「赤筋」があり、鍛えることで効果的に基礎代謝を上げることが可能になるためだ。基礎代謝は1日の消費カロリーの約60％を占めるため、向上することで太りにくく痩せやすい身体に近づくことができる。

ニートゥチェスト

ゆっくり床擦れずれまで足を下ろして１０回、１０秒休んで２回目、これを２，３回

そんな悩みを持つ方にこそ、ニートゥチェストを強くおすすめします。

ニートゥチェストは腰痛予防になります。理由としては、このトレーニングによって鍛えられる腸腰筋は体幹部の筋肉で鍛えられることによって体の歪みを調整できるからです。よって、姿勢が良くなり、動作がなめらかに行えるようになるので体の負担が軽減されます。腰痛持ちの方は、姿勢が悪かったり、デスクワークで腸腰筋が緩みすぎているという場合が多いです。